শুধু ফল নয়, আরও কয়েকটি বিষয় শিশু-কিশোরদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য জরুরি।
অনেকেই মনে করেন, কিছু নির্দিষ্ট ফল খেলেই উচ্চতা দ্রুত বেড়ে যায়। বিশেষ করে শিশু-কিশোরদের ক্ষেত্রে এমন ধারণা বেশ প্রচলিত। কিন্তু চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, এমন কোনো ফল নেই যা একাই উচ্চতা বাড়াতে পারে।
উচ্চতা মূলত নির্ভর করে বংশগত বৈশিষ্ট্য, বয়স, হরমোন, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং সুষম খাদ্যের ওপর। তবে কিছু ফলে থাকা ভিটামিন ও খনিজ হাড়ের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং শরীরের সুস্থ বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ফলে এসব ফল শিশু-কিশোরদের তাদের সম্ভাব্য সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
চলুন জেনে নিই কোন কোন ফলে পাওয়া যেতে পারে এ উপকার।
কলা
কলা পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬-এর ভালো উৎস। পটাশিয়াম হাড় ও পেশির স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পাশাপাশি এটি শরীরের বিভিন্ন কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কমলা
কমলায় প্রচুর ভিটামিন সি থাকে। এই ভিটামিন কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা হাড়, তরুণাস্থি ও সংযোজক টিস্যুর জন্য প্রয়োজনীয়। তাই বেড়ে ওঠার বয়সে কমলা উপকারী একটি ফল।
পেঁপে
পেঁপেতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন হজমে সহায়ক এনজাইম থাকে। ভালো হজম হলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে, যা স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে সহায়ক।
বিভিন্ন ধরনের বেরি
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা অন্যান্য বেরিজাতীয় ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এগুলো শরীরের কোষকে সুরক্ষা দিতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ভূমিকা রাখে।
আপেল
আপেলে ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশ রয়েছে, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। যদিও আপেল খেলে সরাসরি উচ্চতা বাড়ে না, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
kitchen
অজান্তেই শরীরে ঢুকছে মাইক্রোপ্লাস্টিক, কমাবেন যেভাবে
শুধু ফল খেলেই কি উচ্চতা বাড়বে?
উত্তর হলো না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কোনো একক খাবার বা ফল উচ্চতা বাড়াতে পারে না। বরং শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান নিয়মিত গ্রহণ করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন কে।
এসব পুষ্টি হাড়ের বৃদ্ধি ও বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
আর কী কী করলে স্বাভাবিক বৃদ্ধি ভালো হয়?
শুধু ফল নয়, আরও কয়েকটি বিষয় শিশু-কিশোরদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য জরুরি।
যেমন – প্রতিদিন সুষম খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুমানো, নিয়মিত খেলাধুলা ও ব্যায়াম করা, রোদে কিছু সময় থাকা (যাতে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়) এবং অসুস্থতা বা পুষ্টিহীনতা থাকলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে কি ফল খেয়ে উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব?
না। বেশির ভাগ মানুষের ক্ষেত্রে বয়ঃসন্ধির শেষ দিকে হাড়ের গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়ে যায়। এরপর ফল, খাবার, ব্যায়াম বা কোনো সাপ্লিমেন্ট খেয়ে উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব নয়। তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হাড়কে মজবুত রাখতে এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
মনে রাখবেন, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কোনো জাদুকরি ফল নেই। তবে কলা, কমলা, পেঁপে, আপেল ও বিভিন্ন বেরিজাতীয় ফল ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস, যা শিশু-কিশোরদের সুস্থ বৃদ্ধি ও হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে। তাই একটি ফলের ওপর নির্ভর না করে সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই স্বাভাবিক বৃদ্ধির সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
সূত্র: বিকাম টলার ক্লিনিক
