লাইফ স্টাইল ডেস্ক : সুস্থ জীবনযাপনের সঠিক সময়ের ঘুম অতন্ত্য গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনের ব্যাস্ততা শেষে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারে না অনেকেই। কারণ কেউ কেউ অনিদ্রা বা ইনসমনিয়ায় ভোগেন। কারও বা ঘুমের সঠিক অভ্যাস নেই। আবার কারও ঘুম রাতে ভেঙে যায়। এমন সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই।
আর তাই চমৎকার ঘুমের জন্য নিজের মনকে চাপমুক্ত করা জরুরি। ঘুমাতে যাবার কিছু নিয়ম-কানুন আছে যা সবাই শিখে নিতে পারে। জেনে নিন সেগুলো—
ভালো ঘুমের জন্য
বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে কম্পিউটার, মোবাইল ও টিভি বন্ধ করুন।
কাজের দুশ্চিন্তা মাথা থেকে বার করে তবে বিছানায় যান।
ঘুমনোর ঠিক আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করা, বই পড়া, গান শোনা বা মেডিটেশনের মতো কোনও একটা অভ্যাস করে ফেলতে পারলে ভালো।
ঘুমতে যাওয়া ও সকালে ওঠার সময় মোটামুটি ঠিক রাখুন।
শোয়ার দেড়–দু’ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খান। বেশি খেলে ঘুমের সমস্যা হবে।
ঘুমানোর ঠিক আগে অ্যালকোহল পান করবেন না।
বেলা দুটোর পর থেকে চা–কফি–চকোলেট খাবেন না। ক্যাফেইনের রেশ ৫–৬ ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে থেকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ এর ফলে শরীরে যে এ্যাড্রিনালিন নি:সৃত হয় তাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন ক্ষরিত হয়। কাজেই আলো নিভিয়ে দিলে ভালো ঘুম হবে।
