দিন যতই যাচ্ছে মহামারি করোনাভাইরাস ভয়ংকর থেকে আরো ভয়ংকর আকার ধারণ করছে। আক্রান্তের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলছে। দীর্ঘ হচ্ছে মৃত্যুর মিছিলও। এমন পরিস্থিতিতে সতর্কতা ও সাবধানতার কোনো বিকল্প নেই। যতটা সম্ভব ঘরে থাকার চেষ্টা করতে হবে। একান্তই বাইরে যেতে হলে ব্যক্তিগত সুরক্ষা নিশ্চিত করেই যেতে হবে। একটু পর পর হাতে জীবাণুনাশক লাগাতে পারেন। বার বার সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার কথাও ভোলা যাবে না। আর মাস্ক ব্যবহারের ক্ষেত্রে তো কোনো অলসতাই দেখানো যাবে না।
করোনাভাইরাস সরাসরি ফুসফুসে আক্রমণ করে। তাই চিকিৎসকদের মতে, যাদের ফুসফুস সংক্রান্ত কোনো অসুখ যেমন শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি আছে, তারা খুবই ঝুঁকিতে আছেন। যদিও এ ধরনের অসুখ যাদের নেই তারাও ঝুঁকিমুক্ত নন।
চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন, যেহেতু করোনাভাইরাস সরাসরি ফুসফুসে আক্রমণ করে, তাই ফুসফুস ভালো রাখা এই মুহূর্তে সবচেয়ে জরুরি। আসুন জেনে নেই, ফুসফুস ভালো রাখার দুটি ঘরোয়া ব্যায়াম সম্পর্কে।
১. মেরুদণ্ড সোজা রেখে সটান হয়ে বসুন। হাত দুটো সোজা নিচের দিকে ছেড়ে দিন। সবচেয়ে ভালো হয় যোগ ব্যায়ামের আসনে বসলে। এবার নাক বন্ধ করে বুক ফুলিয়ে লম্বা দম নিন। এর পর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে দম ছাড়ুন। দম নেয়ার চেয়ে ছাড়তে বেশি সময় নিন। এভাবে পাঁচবার দম নেওয়া ও ছাড়ার ব্যায়ামটি করুন। তারপর একটু বিরতি দিন। দিনে দশ মিনিট এভাবে দম নিন ও ছাড়ুন।
২. মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে দম নিন ও মুখ দিয়ে ছাড়ুন। যতটা সম্ভব দ্রুত দম নিন ও ছাড়ুন। প্রতি সেকেন্ডে ৩ বার করে ছাড়তে পারলে সবচেয়ে ভালো। এ ব্যায়ামের ফলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা অনেক বেড়ে যাবে। পাশাপাশি দুর্বল ফুসফুস থাকলে আস্তে আস্তে দুর্বলতা কেটে যাবে। প্রতি পনের সেকেন্ড পর পর বেশ কিছুক্ষণ রেস্ট নিন। এভাবে দিনে দশ মিনিট এ ব্য়ায়ামটি করুন।
লাইট নিউজ/আই
